Studie: schneller Laufen nach einem ReKom-Schwimmen
Schwimmen als aktive regenerative Maßnahme
Schwimmen muss nicht immer Leistungssport sein, das weiß man. Welche Auswirkungen ein regeneratives Schwimmtraining auf eine folgende Lauf-Leistung im Training bewirkt, kann individuell abgeschätzt werden. Umso interessanter ist deshalb die vorliegende Studie zu bewerten, die diese Auswirkungen untersucht.
Hier ist die Zusammenfassung.
Titel der Studie
Effects of a recovery swim on subsequent running performance
(Effekte einer wiederherstellenden Trainingseinheit im Schwimmen auf die nachfolgende Leistung im Laufen)
Autoren: Lum, D. , Landers, G. , Peeling, P., erschienen im International Journal of Sports Medicine
Inhalt der Studie
Es wurden die Auswirkungen einer schwimmbasierten Erholungseinheit, die 10 Stunden nach einem Intervalllauf mit hoher Intensität durchgeführt wurde, auf die anschließende Laufleistung am nächsten Tag untersucht.
Methode und Ergebnisse
Neun gut trainierte Triathleten absolvierten zwei hochintensive Intervalllaufeinheiten (HIIS) (8 x 3 Minuten bei 85–90 % VO2-Spitzengeschwindigkeit), gefolgt von einer Schwimm-Erholungseinheit (SRS) (20 x 100 m bei 90 % der Geschwindigkeit gemessen an der 1km-Bestzeit) 10 Stunden später oder eine passive Erholungssitzung (PRS).
Anschließend wurde 24 Stunden nach dem HIIS ein Time-to-Fatigue-Lauf (TTF) durchgeführt. Vor HIIS und TTF wurden venöse Blutproben entnommen, um die Konzentrationen des zirkulierenden C-reaktiven Proteins (CRP) zu bestimmen.
Die Probanden wurden außerdem gebeten, ihre wahrgenommene Genesung vor Beginn des TTF-Laufs zu bewerten. Die SRS führte zu einer deutlich längeren TTF (830 ± 198 s) im Vergleich zur PRS (728 ± 183 s) (p = 0,005).
Es gab auch eine signifikante prozentuale Änderung der CRP-Werte gegenüber dem Ausgangswert 24 Stunden nach HIIS (SRS = -23 %, PRS = ± 5 %, p = 0,007). Es gab keine signifikanten Unterschiede in der wahrgenommenen Erholung zwischen zwei Bedingungen (p = 0,40).
Fazit der Autoren
Die Ergebnisse der vorliegenden Studie zeigten, dass eine auf Schwimmen basierende Erholungseinheit die Trainingsleistung am nächsten Tag steigerte, möglicherweise aufgrund der hydrostatischen Eigenschaften von Wasser und des damit verbundenen positiven Einflusses auf Entzündungen.
