Schwimm-Training für Triathleten: Intensitätsbereiche GA1 & Co.

Konkret planen und effektiv trainieren!

Dies ist die Fortsetzung des Artikels, Teil 2 > KLICK

Im 2. Teil haben wir einen 12-Wochen-Plan vorgestellt. Hier klären wir nun die verwendeten Begriffe und Intensitätsbereiche wie GA1, SA und andere.

Erklärung der verwendeten Kürzel im 12-Wochen-Plan

ReKom (Regeneration und Kompensation)

Ziel: Regeneration und Erholung

Intensität: 75% HF max oder Anhaltswert 110-140 oder 80 unter Maximalpuls

Pausenlängen: keine – sehr kurze Pause

Streckenlängen: 400m, 800m und länger

Methode: Dauermethode oder Extensive Intervallmethode

GA1 (Grundlagenausdauer)

Ziel: Entwicklung der aeroben Ausdauer (Grundlagenbereich)

Intensität: 75-80% HF max oder Anhaltswert 120-150 oder 70-80 unter Maximalpuls

Pausenlängen: kurze Pause in Abhängigkeit der Intervallstrecken von ca. 10-30 sek Länge

Streckenlängen: 400m, 800m und länger

Methode: Extensive Intervallmethode oder Dauermethode

GA1-2 (Grundlagenausdauer)

Ziel: Entwicklung der aeroben Ausdauer (Übergangsbereich)

Intensität: 80-90% HF max oder Anhaltswert 140-180 oder 40-60 unter Maximalpuls

Pausenlängen: in Abhängigkeit der Intervallstrecken ca. 20-30 sek

Streckenlängen: 100m, 200m, 400m und länger

Methode: Extensives und intensives Intervalltraining

GA2 (Grundlagenausdauer)

Ziel: Entwicklung der aerob-anaeroben Ausdauer (Entwicklungsbereich)

Intensität: 85-95% HF max oder Anhaltswert 150-200 oder 20-40 unter Maximalpuls

Pausenlängen: in Abhängigkeit der Intervallstrecken ca. 30-90 sek je nach Belastungsform

Streckenlängen: 50m, 100m, 200m und 400m

Methode: Intensives Intervalltraining

WA oder TEST (Wettkampfausdauer)

Ziel: Entwicklung der spezifischen Ausdauer für die Wettkampfstrecke (Wettkampftest)

Intensität: Maximal

Pausenlängen: in Abhängigkeit der Intervallstrecken ca. 2-8 Min

Streckenlängen: Zerteilte Wettkampfstrecken (z.B. 4x50m, 25m+25m+25m+25m) u.ä.

Methode: Wiederholungsmethode und Intensives Intervalltraining

SA (Schnelligkeitsausdauer)

Ziel: Entwicklung der Schnelligkeitsausdauer (Stehvermögen)

Intensität: 95-100% HF max oder Anhaltswert 0-10 unter Maximalpuls

Pausenlängen: in Abhängigkeit der Intervallstrecken ca. 1-3 Min

Streckenlängen: Unterdistanzen und zerteilte Wettkampfstrecken

Methode: Wettkampfmethode

S (Schnelligkeit)

Ziel: Entwicklung der Schnelligkeit (Maximale Geschwindigkeit)

Intensität: Maximal bzw. wegen kurzer Strecken unbedeutend

Pausenlängen: 2-4Min

Streckenlängen: 15m und 25m

Methode: Wiederholungsmethode