Schwimm-Training für Triathleten: Intensitäten und der 12-Wochen-Plan!

Mit dem richtigen Training endlich schneller werden.

Dies ist die Fortsetzung des Artikels, Teil 1 > KLICK

Gehen Sie bewusst in die Intensitäten, um das Fundament für schnelleres Schwimmen zu legen! Denn jetzt, wo Sie Intensitäten im Wasser umsetzen können, sollten Sie es auch unbedingt tun. Ein ergänzendes Landtraining zur Stärkung der schwimmspezifischen Muskulatur, z.B. durch Zugseil- und allgemeines Rumpf- und Athletiktraining, wird Sie auf ein völlig neues Leistungsniveau hieven. Starten Sie deshalb ein Schwimmprojekt und trainieren Sie nicht einfach nur nach Lust und Laune, um die dunkle Jahreszeit irgendwie „rumzukriegen“. Eine Periodisierung der Inhalte ist der Garant dafür, dass Sie echte Fortschritte erzielen können.

Ein 12-Wochenplan könnte, bei drei Einheiten pro Woche (z.B. wie unten), in etwa so aussehen. Mit einem regelmäßigen Test über 400 Meter Freistil können Sie die Wirksamkeit des Trainings überprüfen und dokumentieren. Schaffen Sie nur zwei Einheiten pro Woche, trainieren Sie die Inhalte einfach über eine längere Phase ab.

12-Wochen-Beispiel-Plan (bei 3 Einheiten / Woche)

                       Montag                                   Mittwoch                     Freitag

Woche 1                     GA1                            GA1                            400m-Test + GA1

Woche 2                     GA1                            GA1-2                         S + GA1-2

Woche 3                     GA1-2                         S + GA1                      GA1-2

Woche 4                     GA1-2                         SA + GA1-2                400m-Test + GA1

Woche 5                     GA2 + ReKom            GA1                            S + GA1

Woche 6                     GA2 + ReKom            GA1                            SA + ReKom

Woche 7                     GA1-2                         WA + GA1                   S + GA1

Woche 8                     400m-Test + ReKom   GA1-2                         WA + GA1

Woche 9                     S + GA1                      SA + GA1                   S + GA1

Woche 10                   400m-Test + ReKom   GA1                            S + GA1

Woche 11                   WA + ReKom              GA1                            SA + ReKom

Woche 12                   S + GA1/ReKom         SA + ReKom               400m-Test

Erklärung der verwendeten Kürzel >

Im nächsten Teil gehen wir auf die Trainingsbereiche ein und erklären, wie man eine Trainingseinheit aufbaut.