Die Bedeutung deiner Coachability

Trainierbarkeit: Wie du mehr aus dem Training machen kannst

Heutzutage hat fast jeder Läufer einen Trainer. Manchmal hat man sogar den Eindruck, jeder Sportler, der seine Sache ernst meint, benötigt einen Personal Coach. Der Aufstieg des Online-Coachings hat den Zugang zu personalisierter Beratung durch erfahrene Mentoren demokratisiert – nicht nur im Laufsport, sondern in allen Ausdauersportarten und sogar in anderen Lebensbereichen wie Wirtschaft und Unternehmertum.

Aber hilft es wirklich? Selbst im Spitzensport blühen manche Sportler unter der langfristigen Betreuung eines Trainers auf, andere wechseln unglücklich von Trainer zu Trainer, und einige wenige – Kristian Blummenfelt, Gustav Iden, Casper Stornes oder auch Jakob Ingebrigtsen sind hierfür bekannte Beispiele – ziehen es vor, ihren eigenen Weg zu gehen.

Laut einer aktuellen Studie in der Fachzeitschrift „Sports Medicine“ könnte dieser Unterschied mit einem Konzept namens „Coachability“ (Trainierbarkeit) zusammenhängen, das beeinflusst, warum manche Menschen stärker auf Coaching ansprechen als andere.

Mit Trainer oder auf eigenen Faust?

Die Studie eines australischen Wissenschaftlerteams unter der Leitung von Stephen MacGabhann (Universität Canberra) und Stephen Cobley (Universität Sydney) analysiert ein halbes Jahrhundert Forschung zum Thema Lernfähigkeit, beginnend mit dem Klassiker „Problem Athletes and How to Handle Them“ von 1966. MacGabhann und seine Kollegen betonen, dass sich die Ansichten seither deutlich gewandelt haben. Früher galt Lernfähigkeit als weitgehend unveränderliche Persönlichkeitseigenschaft; heute wird sie als eine Reihe von Fähigkeiten betrachtet, die entwickelt werden können.

Wer ist trainierbar?

Auf Grundlage der Fachliteratur und Interviews mit aktuellen Spitzensporttrainern schlagen die Forscher eine allgemeine Definition von Lernfähigkeit vor: „Die Bereitschaft und Fähigkeit einer Person, konstruktives Feedback zu suchen, anzunehmen und umzusetzen, um die Selbstentwicklung zu fördern und die Leistung in Sport, Wirtschaft und Bildung zu steigern.“ Sie identifizieren sechs Schlüsselkomponenten. Sie geben einen Hinweis darauf, wie man die Coaching-Beziehung optimal gestaltet.

Die sechs Schlüsselkomponenten

1. Aufmerksamkeit für Informationen

Um von den Ratschlägen eines Coaches zu profitieren, sollte ihm aufmerksam zugehört werden. Wenn deine Gedanken abschweifen, während der Coach spricht (oder wenn man schnell auf sein Handy schaut), ist das problematisch. Möglicherweise fällt es dir dann schwer, deine Aufmerksamkeit zu regulieren. In diesem Fall könntest du an dieser Verhaltensweise arbeiten. Oder solltest du glauben, der Coach habe keine hilfreichen Ratschläge, benötigst du vielleicht entweder eine andere Einstellung oder einen anderen Coach.

2. Lernbereitschaft

Nachdem neue Informationen aufgenommen wurden, sollte man diese anwenden, um sich zu verbessern. Die größten Hürden sind hier Selbstüberschätzung und mangelnde Motivation. Wer denkt, man mache bereits alles richtig, oder wer einfach keine Lust hat, eigene Gewohnheiten zu ändern – dem werden die Ratschläge des Coaches nicht helfen.

3. Durchhaltevermögen beim Überwinden von Rückschlägen

Selbst die besten Ratschläge oder der sorgfältigste Trainingsplan funktionieren nicht immer auf Anhieb. Wenn Läufer den Trainer wechseln, ist es nicht ungewöhnlich, dass sie anfangs Schwierigkeiten haben, sich an die neuen Trainingsmethoden zu gewöhnen. Wenn man nach einer enttäuschenden ersten Saison aufgibt, wird man nie erfahren, ob das Programm des Trainers letztendlich funktioniert hätte.

4. Feedbacksuche

Manche Menschen sind besonders wissbegierig. Sie suchen Mentoren und holen sich Meinungen aus verschiedenen Quellen ein. Das geht über bloße Aufmerksamkeit und Lernbereitschaft hinaus – es bedeutet, aktiv nach Feedback zu suchen und nach Trainingseinheiten und Wettkämpfen Feedback zu geben. Das Gegenteil ist Feedbackvermeidung: Nach einem schlechten Wettkampf macht man dicht und vermeidet es, darüber zu sprechen.

5. Feedbackannahme

Der Unterschied zwischen „Feedback“ und „Kritik“ liegt im Auge des Betrachters. Wenn man das Gefühl hat, sein Bestes gegeben zu haben, reagiert man möglicherweise verärgert, wenn ein Trainer einen scheinbar kritisiert. Oder man reagiert mit Ausreden und erklärt, warum man so gehandelt hat, anstatt zuzuhören und zu versuchen, zu verstehen, was man besser machen könnte. Je besser man diese Reaktionen beiseitelegen kann, desto besser kann man vom Feedback des Trainers profitieren.

6. Feedbackumsetzung

Hier zeigt sich, was wirklich zählt. Wissen ist die halbe Miete, wie G.I. Joe pflegte zu sagen, aber die andere Hälfte tut es.

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Körpergefühl vs. Motivation vs. Trainierbarkeit

In Sportarten wie Laufen ist diese Art von Körpergefühl weniger wichtig (wenn auch nicht völlig irrelevant). Doch selbst die Umsetzung allgemeiner Anweisungen wie „Halte deine lockeren Läufe unterhalb deiner Leistungsschwelle“ kann überraschend schwierig sein.

Forscher haben systematische Unterschiede zwischen den Vorgaben von Trainern und dem tatsächlichen Verhalten von Läufern festgestellt: Im Allgemeinen fallen lockere Läufe anstrengender aus als geplant und anstrengende Läufe leichter als beabsichtigt. Das sagt uns etwas über die Trainierbarkeit, aber vielleicht auch etwas über die menschliche Natur.

Bereitschaft zur Veränderung als Voraussetzung

Es geht nicht wirklich darum, wie gut man von einem Trainer profitieren kann, sondern vielmehr um die allgemeine Fähigkeit zur Verbesserung. Selbsttrainierende Athleten sind offensichtlich aufmerksamer, ausdauernder und veränderungsbereiter.

Man sollte danach streben, die sechs oben genannten Dimensionen der Trainierbarkeit zu beherrschen, unabhängig davon, ob man als Sportler oder Sportlerin einen Trainer hat oder nicht. Und wer überlegt, einen Trainer zu engagieren, sollte sich womöglich nicht fragen: „Bin ich trainierbar?“, sondern: „Wird dieser Trainer diese Eigenschaften in mir wecken?“

(Beitrag inspiriert durch einen Artikel von Alex Hutchinson für Outside Magazine)

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