Trainings-Cocktails 5/5: Der Läufer-Zombie
Zombie: Vorsicht ist geboten!
Vorsicht in der Dosierung. Oder wie man so schön sagt: es wird nur einer pro Kopf serviert! Diesen „Lauf-Shot“ sollten Sie sich nur höchstens zwei Mal pro Woche genehmigen – dann aber mit voller Wucht.
Fünf Strecksprünge sehen auf dem Papier harmloser aus, als sie in der Durchführung wirken. Achten Sie darauf, die Strecksprünge technisch exakt, also mit Bodenkontakt der Hände, zu absolvieren. Danach folgt ein explosiver Sprint.
4-8x (5 Strecksprünge + 20 Sekunden Sprint, Pause: 30 Sekunden)
Nur einmal pro Trainingseinheit – dafür aber mit vollem Einsatz.
Tipp:
Verzichten Sie nie ganz auf Ihre Lieblingsgeschmäcker und ergänzen Sie das Training immer um das gewohnte Aufwärmritual oder auch das gemütliche Austrudeln nach einer der beschriebenen Einheiten. In diesem Falle helfen Ihnen diese Gewohnheiten, sich auf die nächste Abwechslung zu freuen!
Und hier geht es zu den anderen Trainings-Cocktails:
Teil 2: Long Island Ice Tea für Radfahrer
Teil 4: Strawberry Margarita für Radfahrer
Teil 5: Läufer-Zombie (hier)
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