Mentaltraining: Pläne für eine erfolgreiche Saison schmieden

Unternehmen Schaltzentrale: 6 Kopfspiele

Im Winter hat der gemeine Ausdauersportler viel Zeit zum Nachdenken. Der Sommer und die aufregende Wettkampfzeit liegen für Schwimmer und Triathleten nun schon einige Monate zurück, die Tageslichtstunden lassen sich bald an den Fingern einer Hand abzählen. Und dennoch: es gibt keinen Grund, Trübsal zu blasen. Bringen Sie jetzt Ihren Kopf in Schwung!

Von Holger Lüning

Off-Season! Endlich Training nach Lust und Laune? Nutzen Sie die zeitlichen Möglichkeiten und den gemäßigten Müßiggang doch einmal, um ganz andere Trainingseinheiten zu absolvieren. Nämlich die, die auf dem Sofa stattfinden oder in Ihrer Lieblingsecke mit einer wärmenden Tasse Tee in das Hand. Klingt verheißungsvoll? Dann treten Sie in Kontakt mit Ihrer Schaltzentrale, dem bestimmenden Central Gouverneur.

Geraten Sie nicht in Panik, wenn der Elan für den Trainingsauftakt zur neuen Saison noch nicht gekommen ist. Verzweifelte Versuche, mit gewolltem Engagement an die kommende Saison heranzugehen, können Sie getrost unterlassen. Bleiben Sie gelassen! Hören Sie stattdessen besonders gut auf die inneren Stimmen. Oder besser noch: gehen Sie mit diesen Stimmen in einen Dialog. Dann kommt der Schwung wieder – und vielleicht noch viel stärker und nachhaltiger als je zuvor.

Betrachten Sie es doch einmal so: jede Sommer-Saison ist ein Projekt. Ob für den Profisportler, der seine Wettkampfpläne genauestens planen muss, oder für einen Hobbysportler, der sich in einem engen Geflecht aus Privat- und Berufsleben und sportlichen Ambitionen bewegt. Benötigt nicht jedes Projekt neben einer klar verfassten Strategie auch eine Philosophie? Oder anders ausgedrückt: wie lauten Ihre Motivations-„Leitplanken“, wenn es mal nicht so läuft? Genau diese „mentale Straßenbebauung“ sollten Sie nun in der Ruhe der Nebensaison, am besten in schriftlicher Form, vornehmen. Die beste Vorbereitung für die kommende Saison!

1. Meine Sport-Philosophie

Jedes Unternehmen hat eine Philosophie. Hier werden wichtige Grundwerte formuliert, die für einen kontinuierlichen Prozess fundamental sind. Wie lauten Ihre Kernwerte im Sport? Was treibt Sie an? Welche Langfrist-Vision motiviert Sie? Notieren Sie die fünf wichtigsten Punkte, die Ihren Antrieb am besten beschreiben. Daraus formulieren Sie Ihre Sport-Philosophie!

2. Meine Spannungsmomente

Ohne Spannung ist es doch langweilig. Was sind für Sie die spannenden Momente im Training und im Wettkampf? Gibt es Intervallserien, denen Sie bisher aus dem Weg gegangen sind aber nun endlich in die Tat umgesetzt werden sollen? Eine besondere Fähigkeit, die Sie entwickeln wollen? Oder suchen Sie sich einen Vorbereitungswettkampf aus, bei dem Sie bewusst Neuland betreten (z.B. einen Skilanglauf-, Trailrunning-, MTB- oder Schwimm-/Openwater-Wettkampf)!

3. Meine Vorfreude

Visuelles Training erhöht Ihre Leistungsfähigkeit! Legen Sie sich entspannt auf den Rücken, sorgen Sie für eine angenehme Atmosphäre, in der Sie nicht gestört werden. Projizieren Sie außergewöhnliche, private Bilder auf Ihrem inneren Auge, die Sie motivieren. Das können Momente außerhalb des Sports sein, die Sie besonders erfreut haben. Momente, in denen Sie einen Flow gespürt haben. Der optimale Moment. Finden Sie einen Punkt in Ihrem Körper, an dem sich diese Bilder verankern. Ertasten Sie diesen Punkt. Trainieren Sie diesen Vorgang einige Male und Sie können in jeder Situation allein durch das Drücken auf den Ankerpunkt, also quasi auf Knopfdruck, positive Bilder und Stimmungen entstehen lassen!

4. Meine Erwartungen

Der erfolgreiche Triathlet und Schwimmer wird im Winter gemacht. Das wissen Sie und dennoch ist es manchmal schwer, dies in die Tat umzusetzen. Stellen Sie sich vor, wie Sie im kommenden Sommer die Ziellinie Ihres wichtigsten Wettkampfs mit einer Traumleistung überqueren oder an die Zeitmessmatte schlagen und dabei denken können: „Das ist der Lohn für die Mühen in der Kälte und bei schlechtem Wetter! Ich kann stolz auf mich sein!“ Kehren Sie dieses Gefühl einfach um und schon wird jede winterliche Trainingseinheit zu einem kleinen Zwischenziel.

5. Meine Trainingsziele

Suchen Sie in den einschlägigen Medien nach Trainingseinheiten der Profis und Hochleistungssportler Ihrer Disziplinen. Adaptieren Sie diese Aufgaben für sich und nehmen Sie sich regelmäßig eine solche Herausforderung vor. Entwickeln Sie Ihre „Champion-Killer-Sessions“! Alle zwei bis drei Wochen sollten Sie sich diesen Spannungsmoment gezielt in das Training einbauen!

6. Mein Wettkampfziel

Formulieren Sie Ihr Wettkampfziel und attraktive wie realistische Zwischenziele. Beschränken Sie sich einerseits auf messbare Details (Zeiten, Splits, Pflichtzeiten) aber auch auf emotionale Ziele (Lächeln beim Überschreiten der Ziellinie, Begeisterung über die Teilnahme) und schon steht Ihr Strategieplan 2017!

Und ganz wichtig:

Verschriften Sie all diese Dinge und legen Sie sich ein persönliches Motivations-Büchlein an!