Trainingsplan #73: Cleveres Grundlagen-Training , 3.000 Meter

15×200 Meter mit der Doppelwirkung

Hinein in das Basis-Training! Das Grundlagenausdauer-Training (GA1) ist für alle Distanzen im Pool, im Freiwasser und im Triathlon eine der Leistungssäulen. Schließlich führt das gleichmäßige GA1-Training zu wichtigen Umbauprozessen im Körper.

So wird die Blutversorgung der Leistungsorgane und -muskeln verbessert, indem die Kapillarisierung ausgebaut wird. Dieser Mechanismus ist wichtig, um die Muskulatur mit mehr frischem Blut, also auch Nährstoffen, zu versorgen. Das Ergebnis? Wir bleiben leistungsfähiger auf jeder Streckenlänge.

Somit ist auch der Sprinter aufgefordert, sich ab und zu mit diesen Trainingsinhalten aktiv auseinanderzusetzen. Andersherum dient das Schnelligkeitstraining (S) aber auch allen Distanzen und ihrer Leistungsentwicklung. Deshalb haben wir in diesem Plan das Prinzip der Kompatiblen Trainingsmethoden angewendet und “zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen”. Mehr Informationen zu diesem Thema findest du im Video unten – einfach auf das Motiv klicken und schon startet der Clip.

Und hier geht es zu DOC SWIM und dem PDF-Download von Trainingsplan #73:

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Das Video zum Plan mit vielen Tipps

Wie immer sprechen wir im Video nicht nur über den Plan und seine optimale Durchführung, sondern auch über die Effekte, die sich dahinter verbergen und wie man die Inhalte für sich selber individuell anpassen kann. Klick dich rein: