Trainingsplan #93: TAPERING – die letzte Woche vor dem Wettkampf, Wochenplan

So kommst du in deine absolute Top-Verfassung

Die letzten Tage, und hier sprechen wir von den letzten 7 bis 14 Tagen, vor dem wichtigsten Wettkampf sollten gut geplant sein. Wenn man in der deutschen Literatur von einer Phase der Formzuspitzung spricht, so trifft das den Kern der Bemühungen recht gut: den Fokus einstellen und die Form wie mit einem Brennglas auf den Punkt zu bringen.

Dabei kann man in dieser Phase leider auch sehr viel falsch machen. Wer vor allem auf die Methode des Ausruhens setzt, könnte sich nämlich geradewegs in eine echte Formschwäche zu katapultieren.

Die Faustformel lautet deshalb: Umfänge runter und Intensitäten punktuell und gut dosiert nach oben ziehen. So entwickelt der Organismus, und damit auch der Geist (!), seine absolute Topform.

In diesem Trainingsplan geht es um die Kernserien der letzten Woche vor dem wichtigsten Wettkampf. Übrigens gilt die Regel auch für Triathleten und damit auch für das Radfahren und Laufen. Viele Tipps zum Ablauf findest du auch im Video unten.

Mit einem Klick geht es hier zum Wochenplan bei DOC SWIM!

Das Video mit Hintergrundinformationen

Im Video sprechen wir über die vielen individuellen Anpassungen, die das Training in den letzten 14-7 Tagen (als Countdown) vor dem Wettkampf erfahren muss. Klick auf das Motiv und schon startet der Clip.