Tapering nach dem 9-7-3-Prinzip

Die Form zum Wettkampf-Tag auf den Punkt bringen!

Die Tapering-Phase, zu deutsch auch als Formzuspitzungsphase oder Unmittelbare Wettkampf-Vorbereitung (UWV) bezeichnet, umschreibt die letzte Trainingsphase vor dem wichtigsten Wettkampf. Es gilt, die Anstrengungen der langen Trainingsphase in eine überragende Wettkampf-Form zu transferieren. Gute Nachricht: das Ergebnis kann fulminant sein. Schlechte Nachricht: es kann auch etwas schief gehen.

Also hinein ins Thema. Denn jeder weiß, wie wichtig es ist, sich vor dem wichtigsten Wettkampf auszuruhen. Doch Ausruhen allein könnte den Organismus – und auch die Psyche – schnell in den Urlaubsmodus bringen und statt spannungsgeladener Vorfreude zu einem müden Gefühl führen.

Deshalb sind gezielte Vorbelastungen in den letzten zwei Wochen vor dem Rennen sehr wichtig. Sie entwickeln nicht nur die Form, sondern auch die Koordination und die psychologische Leistungsfähigkeit. Dies gilt für alle Ausdauersportarten – ganz gleich ob Schwimmen oder auch Triathlon.

Das Prinzip nach der 9-7-3-Tage-Formel gibt ein optimales Gerüst für die Planung der letzten 14 Tage vor. Mehr Hintergründe – sowie Chancen und Gefahren – finden sich im Artikel bei DOC SWIM und unten im Video.

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Das Video mit vielen Hintergründen

Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Viel Spaß mit Tipps und Hintergründen zum Thema und Impressionen aus Teneriffa.