Heute: 3km-Einheit

200 Einschwimmen – 200 Kraul 1-armig – 200 Delphin-Beine

4x 100 je 25 Spurt + 75 locker

2x (4×50 je 25 tauchen/25 Delphin + 150 Kraul 3/5/3/7er-Zug)

8x 75 – 25 Badewanne + 25 Delphin + 25 locker

2x (6×50 beliebig alle 1.00 Start + 50 locker) = 3.000 Meter